很简单 1.纯饿 2.大量运动+健康饮食 纯饿。考验意志力，管住自己的嘴，你就会瘦 热量是守恒的，不存在你饿了半天 一斤不掉的情况。 我分享几个超有用的意志力法 1.假设。把你放在你非常抗拒的情境里。 比如我最讨厌的情境就是大年三十亲戚就会说我是胖了还是瘦了。 比如要放假了，同学聚会。 2.幻想。 在你想吃的时候，告诉自己，现在的你，现在的体重，现在保持空腹的状态，不就是一周之前自己梦寐以求的嘛？至少可以解决60%的想吃的想法 3.鼓励。 只要过去一天，哪怕半天，都要给自己鼓励，我一般每天都会很经常跟自己说：你吃了这个薯片，你会当下开心十分钟，但你把买薯片的钱拿去买一杯美式，明天的你会更漂亮，你明天回想起来会开心一整天。我一般都是这样劝自己的。 4.奖励 我一般三天为一个阶段 给自己买一些漂亮外套 漂亮衣服 一些长靴👢就很美好✌️ 不要不舍得 要舍得 如果觉得衣服太贵 可以给自己买一些小饰品 如果意志力够坚定 这就是最快准狠的方法 因为目标够明确 因为知道自己想要什么 这就是很多人为什么年前能掉这么多斤 就是因为目标够明确 意志力能帮你做很多事 能让你更严格的控制自己的热量 意志力强能让再少摄入100-150卡 意志力最可怕的敌人——压力/情绪化进食 特别是计划的好好的 突然被一件很烦心的事情困扰 心情非常的down🥲 然后就会自暴自弃、压力进食 解决方法很简单 解决问题 然后有一件事突然让你很烦 很想暴食/摆烂 这个时候 暗示自己 “那我就把这件事处理完 我再吃饭” 我一般都用这个法子 很好用 并且会感觉自己很快乐 因为该做的/该处理的都完成了 自己也没有情绪性进食 所以减肥其实就是磨练意志的 坚定就减的快 不坚定，注定慢。